【初心者必見】金森式ダイエットのおすすめサプリメントは?効果・正しい飲み方・量も!

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推奨

金森式ダイエットを実践しようとしている方で

 

・サプリメントはどんなのを買えばいいかわからない

・サプリメントは何がいいかわからない

・買う前にサプリメントの効果や正しい飲み方も知っておきたい

・サプリメントをどれだけ飲めばいいかわからない

 

と思っていませんか?

 

この記事では、

 

・金森式ダイエットで使用するおすすめサプリメント商品

・各サプリメントの効果や正しい飲み方

・サプリメントの適切な摂取量

を知ることができ悩みが解消されますので是非読んでみてください。

体重推移グラフ

また、この記事を書いている私は、実際に金森式ダイエットを実践していて、2カ月で10キロ落としたという実績がありますので、記事の信頼性につながると思います。

 



金森式ダイエットで使うおすすめサプリメント商品とは?効果も要確認!

推奨2

それでは、各サプリメントのおすすめの商品を初心者・中上級者別で紹介していきます。

また、合わせて摂取するとどんな効果があるかも説明していますので確認してみてください!

 

 

そもそもサプリメントを使う理由は質的栄養失調を改善するためです。

質的栄養失調に関する記事は↓こちらから↓

 

基本的に質的栄養失調な人が多いと思うのでほぼサプリメントは必須になりますが、購入する前に、各サプリメントの効果を理解しておいた方が良いでしょう。

何もわからずに飲むのと、知って飲むのとでは今後の応用に役立ちますし、もしかしたら必要ないものもあるかもしれませんので理解しておいてください。

これから紹介するサプリメントは金森式ダイエットを行う上で必須であり、一つでも欠けてしまうと効果が出ませんので理解しておいてください。

 

金森式ダイエットで使うサプリメントは以下になっております。

 

 

・ナイアシン
・鉄分
・ビタミンB群
・ビタミンC
・マグネシウム
・オメガ3

 

そして紹介するほとんどのサプリメントが海外製品だということ。

 

理由としては、日本国内で販売されている商品は成分量が少なく、量に対して値段が高い。
さらに吸収率が良くないことから海外の商品をおすすめしています。

 

それではそれぞれ紹介していきます!

 

金森式ダイエットおすすめサプリメント商品①:ナイアシン

初心者におすすめするナイアシンサプリメント商品

ナイアシン 100mg 100粒
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この商品をおすすめする理由は以下の通りです。

①初心者は副作用が出やすいので成分量の少ない100mgがおススメ
②値段がかなりお手頃

 

①については、金森式ダイエット初心者の方でナイアシン飲み始めの方は必ず副作用が出ます。
そのため、慣れるために最初は少ない成分量が絶対におすすめ。

私も最初この商品を購入して摂取していましたが、かゆみや体が赤くなることがありました。

私は正直大したことはなかったですが、前述したようにアレルギー体質の人はひどくなる可能性もあるので最初は100mgがおすすめ!
もしくは100mgを砕いて飲むのも手だと思います。

 

②については、この値段で1か月ぐらいもちます。
もしくは、砕いて使う方は3カ月ぐらいもつかもしれませんね。

この商品の口コミや価格を詳しく知りたい方はコチラへどうぞ!

 

また、本当に副作用が気になる人はコチラ

フラッシュフリー ナイアシン(ビタミンB3)250mg 90粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/ビタミン/ナイアシン/now/ナウ/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/カプセル/サプリンクス] ビタミンB3・ナイアシン
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この商品をおすすめする理由は以下の通りです。

①副作用が起きずらいので初心者やアレルギー体質の人に最適

副作用というのは、使ってみなきゃわからないことから、とても心配だと思います。
その点、この商品は副作用が出にくい作りとなっているのでおすすめです。

しかし、普通のナイアシンよりか効果が落ちる可能性があります。

 

中上級者におすすめするナイアシンサプリメント商品

【お得な3本セット】Solaray Niacin Capsules 500 mg ソラレー ナイアシン 100 錠 X 3本
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この商品をおすすめする理由は以下の通りです。

①代謝を促すために成分量を増やすのにうってつけ
②数が多いので購入する手間が減る

①については、ナイアシンに慣れてきたら成分量を増やして代謝を更に促したほうが良いことから、500mgをおすすめします。

しかし、成分量が増えるので副作用が増える可能性はあります。
②については、3個セットの為一回買ってしまえば、最低3カ月は買わなくてよくなることから、購入頻度は減ります。
そして、大量購入することによって送料が無料になることが多いことから、経済的にもお得になることが多いです。

 

ナイアシンの初中上級別におススメサプリメントを詳しく紹介しているので以下からどうぞ

金森式ダイエットで使うサプリメント①【ナイアシン】の効果は?

ナイアシンを摂取することにより三大栄養素のタンパク質や炭水化物(糖質)の代謝が促進されます。

また、体内に蓄積されたヒスタミン※を放出する効果があります。

補足
ヒスタミンとは、アレルギー疾患の原因となるもの。
代表例:花粉症など

 

具体的な効果は以下の通りです。

・ダイエット効果がある
・花粉症のアレルギー症状か緩和される
・肌に張りやつやが出てくる
・コレステロール値を下げる

実際に私は花粉症で毎年春の花粉症が一番ひどいのですが、金森式ダイエットをはじめて春を迎えても、鼻詰まりの症状がなくなり快適に過ごすことができています。(くしゃみはたまに出ます)

これだけ見るとナイアシンを摂取することはメリットしかありませんが、実は副作用があります。

 

ナイアシンの副作用

ナイアシンを摂取することで、以下のことが起こる可能性が高いです。

・全身が赤くなり、暑くなる

・かゆみが出る

 

ナイアシンは前述のとおり、ヒスタミンを放出する効果がありますが、アレルギー体質の方は、体内にヒスタミンがたくさんあることで、ヒスタミンの放出も多くなるので、それに伴い副作用が重くなるんではないかと考えています。

私自身は現在、ナイアシンを摂取しても副作用が出ることはなくなりました。
続けていることでヒスタミンの量も減ってきていると思いますが、特に飲み始める方でアレルギー体質の方は慎重になったほうが良いですね。

 

金森式ダイエットおすすめサプリメント商品②:鉄分

初心者・男性におすすめする鉄分サプリメント商品

★Now Foods公式ストア★ナウフーズ 鉄分 18mg 120粒【Now Foods】Iron 18mg 120CAP
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この商品をおすすめする理由は以下の通りです。

①最初はお試しという意味も込めて少ない成分量
②胃にやさしく副作用が出にくい
③男性で一応摂取しておきたい人に最適

①については、なんでもそうですが、慣れることが大事です。
最初は、成分量が少ない物から摂取しましょう。

 

②については、そもそも鉄分には以下のような種類があります。

  1. ヘム鉄
  2. 非ヘム鉄
  3. キレート鉄

今回紹介する鉄分は3のキレート鉄になりますが、

キレート鉄は、特殊キレート加工された鉄で、胃に優しく便秘になりにくい鉄になっています。
さらに吸収率もとても良くなっています。

逆に、ヘム鉄、非ヘム鉄というのは、吸収率も悪く、副作用が出やすくなっています。

ちなみに日本国内で販売されている鉄分の商品はほとんどが、ヘム鉄、非ヘム鉄だそうです。

 

③については、男性は鉄分を取らなくても良いという声があります。(貧血や低血圧の人は別ですが)
しかし、金森式ダイエットを始めるにあたって、最初は型にはめてやりたいという人は多いはず。

鉄分の摂りすぎは良くないですが、少ない量からとりあえず使ってみる人にはおすすめします。

ちなみに私は今でも18mgのこの商品を使用しています。

 

女性・中上級者におすすめする鉄分サプリメント商品

ソースナチュラルズ アドバンスド フェロケル 27mg 180タブレット キレート 鉄 サプリ Source Naturals Advanced Ferrochel
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この商品をおすすめする理由は以下の通りです。

①成分量が多く、女性におすすめ
②胃腸にやさしく副作用が出にくい
③約3か月分の量があり購入する手間が減る

 

①については成分量が多いので、鉄分不足に陥りやすい女性には最適です。

 

②については、こちらも前述したキレート鉄なので副作用が出にくくなっています。

 

③については、人によって摂取量は変わってくると思いますが、大体3か月分ぐらい入っているので購入の手間が減ります

 

鉄分のおススメサプリメントを詳しく紹介している記事は以下からどうぞ

 

金森式ダイエットで使うサプリメント②【鉄分】の効果は?

鉄分を摂取することにより、TCA回路※を回す効果があります。

TCA回路とは
クエン酸回路とは、ミトコンドリアのマトリクスでアセチルCoA由来のアセチル基をCO2にまで完全分解する過程でNADHやFADH2などのエネルギーを生み出す回路のことをいいます。
クエン酸回路はトリカルボン酸回路という意味でTCA回路とも呼ばれています。
BIO SCINCE より引用

難しい言葉がありすぎて正直私もよくわからないですが、私の理解としては

・TCA回路を回さないと効率よく代謝が行われない

と理解しています。

 

特に女性は生理で血を放出しますので鉄分不足に陥りやすいです。

女性で金森式ダイエットを行う方は必ず鉄分のサプリメントを摂取しましょう。

 

鉄分の副作用

鉄分を摂取することにより以下の副作用が出る可能性があります。

 

・胃の不快感
・かゆみ
・吐き気
・嘔吐
・胸やけ
・下痢
・めまい
・便が黒っぽくなる

 

 

私の場合は、胃の不快感、を感じました。
そして便も黒っぽいのが出てきたりしました。

胃の不快感は今ではないものの、便が黒っぽくなることは今だにあります。

 

鉄分を摂取していないのに黒っぽくなることは大変なことですが、鉄分を摂取してからの現象であればそこまで心配しなくて良いでしょう。

 

金森式ダイエットおすすめサプリメント商品③:ビタミンB群

初心者におすすめするビタミンB群サプリメント商品

ビタミンB-50 カプセル 100粒 NOW Foods(ナウフーズ)
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この商品をおすすめする理由は以下の通りです。

①正直、この成分量で充分
②お試し期間に最適

①については、一応初心者向けになっていますが、正直ずっとこれでもいいと思います。
私は今でもこの商品を使っていますが、尿が黄色くなるので十分足りている証拠です。

 

②については、もしかしたらサプリメントが合わない可能性があるので、最初は少量でお試しということでおすすめしています。

 

中上級者におすすめするビタミンB群サプリメント商品

★Now Foods公式ストア★ナウフーズ ビタミンB50 250錠 ベジカプセル B群10種 葉酸配合【Now Foods】Vitamin B-50 250 Veg Capsules
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この商品をおすすめする理由は以下の通りです。

①約2カ月半分の量があり購入する手間が減る

初心者のところでおすすめした商品と同じですが、入っている量が2.5倍の250粒
約2カ月半ぐらいは使えるので購入頻度は減ります。

 

金森式ダイエットで使うサプリメント③【ビタミンB群】の効果は?

ビタミンB群を摂取することで、エネルギー代謝を高めて疲労感を解消する効果があります。

補足
ビタミンB群とは、
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンのこと

 

具体的な効果は以下の通りです。

・手足のしびれやむくみがなくなる
・食欲不振の改善
・集中力向上
・目の充血の改善
・肌荒れ防止
・口内炎症状の改善
・アレルギー症状の改善

 

 

実は体がだるいとか、疲れたと感じているときって言うのは、うまくエネルギー代謝が行われていないからなんです。

 

ビタミンB群それぞれエネルギー代謝を促してくれるものなので必須となるでしょう。

 

ビタミンB群の副作用

ビタミンB群の副作用は、特にありません

 

ビタミンBは過剰摂取しても余分な分は尿で排出されてしまうからです。

 

しいて言うのであれば、

尿が黄色くなることですね(笑)

 

尿が黄色くなれば逆に、

 

・ビタミンB群は足りている

 

と確認できるので、いい目安になりますね!

 

 

金森式ダイエットおすすめサプリメント商品④:ビタミンC

初・中・上級者におすすめするビタミンCサプリメント商品

ビタミンC(アスコルビン酸 粉末 原末 100%パウダー)900g食品添加物 送料無料 「1kgから変更」1cc計量スプーン付き
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この商品をおすすめする理由は以下の通りです。

①粉末で水に溶かして飲める
②これを買うだけで3カ月は余裕で使える。
③調味料としても使える

①については、水に溶かして飲みやすいですし、個人的にはおいしいです。
ただ、酸っぱいのが苦手な方は、苦痛になる可能性があります。

②については、これを購入することでしばらく購入はしなくてよくなります。
それでこの値段なので正直文句はないのかなと思います。

③については、金森式ダイエットはどうしても味付けが単調になり、飽きが来ると思います。
そういう時にこの商品を調味料代わりにすることで味付けの幅が広がります。

このビタミンCは飲む量を自分で調節をできるので、とくに、初心者・中級者・上級者で商品を分けることはありません。

 

上記では粉末を紹介していましたが、もしかしたら、

・粉末は苦手
・酸っぱいのが苦手

というかたもいるかもしれませんのでそういうかたはこちら

【Now Foods公式ストア】ナウフーズ ビタミンC 1000mg タイムリリース 100粒 長時間持続型【Now Foods】Vitamin C-1000 Sustained Release 100 Tablets
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この商品をおすすめする理由は、以下の通りです

 

・錠剤で味はない

 

上記で紹介した粉末タイプはどうしても味はしますし、苦手な人は苦痛になります。
それより錠剤をのんで不快な思いを避けるのであればこちらの商品が良いでしょう!

 

金森式ダイエットで使うサプリメント④【ビタミンC】の効果は?

ビタミンCを摂取することで、細胞の代謝が上がり、脂肪の元となるブドウ糖の取り込みを防ぐ効果があります。

また、美容効果があることは有名で、免疫の向上の役割もあるのだとか。

 

具体的な効果は以下の通りです。

・肌や骨、歯の生成や維持
・免疫の向上
・細胞の代謝向上
・脂肪の過剰摂取の抑制
・自立神経の調整
・便秘の改善

 

他のサプリメントもそうですが、健康にいいのが一番です。

ビタミンCも必須のサプリメントと言えるでしょう。

 

ビタミンCの副作用

ビタミンCの副作用は、下痢になることですね。

正直ビタミンCをしっかり摂取していると、常時下痢になります。

 

お尻が痛いという悩みは正直あります(笑)

 

逆に下痢じゃないと、ビタミンCが足りないかなぁと思ったりもします。

もし金森式ダイエットをやってみて便秘になる人はビタミンCを大量にとってみてください。

 

 

金森式ダイエットおすすめサプリメント商品⑤:マグネシウム

初・中・上級者におすすめするマグネシウムサプリメント商品

 

★送料無料★ナウフーズ マグネシウム 400mg 180粒【NOW FOODS】Magnesium 400mg 180CAP
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この商品をおすすめする理由は以下の通りです。

 

①約3か月分の量があり購入する手間が減る

 

量が3か月分程度入っていますので、一回買えばしばらく買わなくてもよくなります。

少しだけ粒が大きいので、人によっては飲みにくいかもしれません。

 

マグネシウムのおススメサプリメントを詳しく紹介している記事は以下からどうぞ

 

金森式ダイエットで使うサプリメント⑤【マグネシウム】の効果は?

マグネシウムを摂取することにより、エネルギー代謝の向上効果があり、血圧の安定化にもつながります。

具体的には以下の通りです。

・酵素の活性によるエネルギー代謝の向上
・イライラや苛立ちの抑制
・血液を固めて出血を防ぐ
・骨や歯の形成
・便秘の改善

マグネシウムは日本人は不足気味のようなので積極的に摂取する必要があります。

マグネシウムの副作用

マグネシウムを多量に摂取してしまうと

 

・血圧低下
・吐き気
・下痢

 

などの症状が出ることがあるそうです。

 

飲み方のところで説明しますが、過剰摂取はやめましょう。

 

 

金森式ダイエットおすすめサプリメント商品⑥:オメガ3

初・中・上級者におすすめするサプリメント商品

 

【送料無料】オメガ3 1000mg 200粒 NOW Foods(ナウフーズ)DHA EPA フィッシュオイル
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この商品をおすすめする理由は以下の通りです。

①含有量が多い
約3か月分の量があり購入する手間が減る

①については普段不足がちになるオメガ3なので、含有量が多いこの商品で効率よく摂取できます。
粒が大きいので人によっては飲みにくいかもしれません。

②については、200粒入っているので約3カ月ぐらいもちますので一回買えばしばらく購入はしなくて良いです。

 

金森式ダイエットで使うサプリメント⑥【オメガ3】の効果は?

オメガ3を摂取することにより、以下の効果があります。

 

・血流の改善
・動脈硬化の予防
・脂質代謝の改善
・記憶力の向上

 

ちなみにタンパク質と一緒に摂取すると吸収率が良いです。

オメガ3の副作用

オメガ3の副作用は、

 

血が固まりにくくなる
・出血が止まらない
・消化不良
・下痢
・魚類や甲殻類にアレルギーに反応する可能性がある

 

私自身は副作用はありませんでしたが、アレルギー持ちの人は万が一のことがありますので摂取するのは慎重になった方が良いかもしれませんね。

 



 

金森式ダイエットで使うサプリメントの正しい飲み方や適切な摂取量とは?

正解

飲み方に関しては鉄分と一緒にマグネシウムを取らないようにすればどんな風でも大丈夫です

鉄分とマグネシウムの飲み合わせは吸収効率を下げてしまうのでやめましょう。

 

逆に、鉄分とビタミンCは吸収効率を上げてくれるのでこの組み合わせは必ず行いましょう。

 

とはいうものの具体的な例があるとわかりやすいと思うので、一応私の飲み方も摂取量も含めて参考で以下で紹介します。

 

朝食後

ナイアシン 一粒
ビタミンB群 一粒
ビタミンC 1~2グラム(粉なら水に溶かして飲む)
マグネシウム 1粒
オメガ3 2粒

 

昼食後
ナイアシン 1粒
ビタミンB群 1粒
ビタミンC 1~2グラム(粉なら水に溶かして飲む)

 

夕食後
ナイアシン 1粒
ビタミンB群 1粒
ビタミンC 1~2グラム(粉なら水に溶かして飲む)
鉄分 1粒

 

基本的には、自身の体調に合わせた量と飲み方で良いので、身体と相談しながら決めていきましょう。
決められないという方は、まず私の飲み方で試してみましょう!

しかし、以下のような人は摂取量を増やすといいです。

 

高脂質食にして気持ち悪くなる

脂質をたくさん摂取すると気持ち悪くなる人は多いと思いますが、そうなったらビタミンB群の摂取を増やしましょう。

そうすることで、気持ち悪さが解消されて金森式ダイエットの効果も向上します。

 

生理中の女性

生理中は血液が体外に大量に排出されるため、鉄分不足になります。

その時は鉄分を多めに摂取してください。

そうすることで、貧血症状は解消されますし、もちろん金森式ダイエットの効果も向上します。

 

喫煙する人

喫煙する人はビタミンCが大量消費してしまうので、ビタミンCの摂取量を増やしてください。

 

 

全てに共通することですが増やすときは徐々に増やすことをおすすめします。

金森式ダイエットでおすすめサプリメント・効果・正しい飲み方・量のまとめ

まとめ

この記事では、

 

・各サプリメントの効果

・おすすめサプリメント

・サプリメントの正しい飲み方

・サプリメントの適切な摂取量

について説明してきました。

 

この記事で紹介したことは、金森式ダイエットを行う人にとってはこれからも役に立つことだとおもいます。

金森式ダイエットではサプリメントはほぼ必須になりますので理解を深めましょう!